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Tu te racontes (encore) des histoires

« Changer l’image que vous avez de vous-même ne consiste pas à changer votre corps, mais à changer votre état d’esprit. »

Sais-tu à quoi tu penses le plus souvent ? DIS-MOI CE QUE TU PENSES LE PUS SOUVENT ET JE TE DIRAIS QUI TU ES !

Restructuration cognitive, ce nom un peu barbare désigne une technique qui se concentre sur nos pensées. Eh combien elles sont nombreuses ses pensées … à longueur de temps … cette petite voix qui nous dit « tu es sure ? je fais le bon choix ?  » « tu crois que c’est bien? qu’est ce qu’on va penser de moi ?  » ou encore « je n’y arriverais jamais » « ça a toujours été comme ça » « c’est de famille » mais aussi « il faut souffrir pour être belle » « si tu es belle c’est plus facile de réussir » « la vie est dure » « tu ne peux pas avoir le beurre et l’argent du beurre et le crémier! » …. je suis sûre que tu en a plein d’autre en tête…

Ces pensées, tes pensées, sont-elles vraies ? Es-tu sure ? Qui a dit « que dans la vie on ne peut pas tout avoir » qui a dit que « l’argent ne fait pas le bonheur » … quelle preuve as-tu que ce soit vrai ? Des vrais preuves hein, pas des expériences qui te sont arrivés … parce que tu focalise ton attention sur ce que tu connais et sur ce qui te rassure, pour renforcer tes croyances (pensées) parce que ton mental a besoin de cela pour se rassurer. Mais tu peux décider autre chose, tu peux changer tes pensées (croyances). Plutôt qu’être limitantes elles peuvent devenir aidantes.

Une pensée est un fait. A la base elle est neutre. Elle te parait être une vérité parce qu’elle est ancrée et que tu fais tout (inconsciemment) pour la renforcer et te prouver que tu as raison de penser comme ça (oui on est tous pareil on aime pas trop avoir tord, c’est notre ego ça). Tu penses comme cela parce que tu as un vécu, des expériences, que l’on t’as convaincu. Et qu’a cela c’est ajouté des émotions et des sentiments.

Je parlais avec une client aujourd’hui qui me disait qu’elle avait l’impression de glisser dans un précipice … mais elle n’avait pas réalisé qu’un précipice avait un fond- une fin – une sortie. Elle me la décrit comme un trou noir. Je lui ai demandé de quelle forme ? Un rond. je lui ai demandé si nous pouvions voir dans le noir … Non donc qui sait ce qu’il y a derrière ce rond noir ? Personne. Quand elle m’a parlé de rond noir, je me suis tout de suite, moi, imaginé un objectif d’appareil photo qui à chaque ouverture nous montre ce que l’on regarde. Et si tu décidais où quand et comment ut voulais poser ton regard ?

Si nous changeons certaines pensées, nous changerons les émotions qui lui sont associées. De sorte que nous nous  sentirons mieux. Une pensée est une hypothèse. Vous pouvez identifier vos pensées qui vous limite, qui vous enferment dans des schémas et vous empêche d’avancer. Sur une note de 1 à 10, à quelle point votre pensée vous semble-t-elle vrai ? et pour votre ami(e) ? collègue ? Pourquoi cette pensée a-t-elle autant d’importance ? Revient-elle si souvent que vous tournez en rond ? Vous tombez toujours sur les mauvais mecs ? Vous ne gardez jamais un travail ? Vous êtes toujours dans le rouge ? Est-ce le sors qui s’acharne ou vous qui créée les circonstances pour rendre ces pensées encore plus vrai ? Est-ce que si vous tombez toujours sur les mauvais mecs ce n’est pas plutôt parce que vous ne regardez que cela ? est-ce que cela vous rassure ? est-ce que ce rôle vous convient ? Pourquoi ne pas dresser la liste de ce que vous voulez (et non ce que vous ne voulez plus) et décidez que cela peut arriver et que le prochain sera le bon ? Vous êtes toujours dans le rouge ? Pour quelles raisons ? Et que pouvez-vous faire pour en sortir ! Vous pouvez le faire. Aucun régime ne marche ? Oui et ? Pourquoi fonctionnerait-il puisque vous etes persuadée q’ils ne marcheront pas … d’ailleurs pourquoi le commencer ? Ça ne marche pas, alors autant craqué sur ce gâteau c’est toujours pareil …. Et vous êtes vous déjà demandée quelle autre manière pourrait vous aider à perdre du poids ?

Alors comme ça … waou peut-être que vous vous dites : a oui c’est ça super … ou olalla c’est quoi se charabia … ou encore mais c’est fou c’est vrai mais c’est énorme comment arriver à remettre mes pensées en cause ? A les regarder avec neutralité et à choisir celles que je veux croire vrais pour avancer librement et facilement (je te rappel que la vie est dure n’est pas un fait prouvé scientifiquement hein) ? Bon moi il m’a fallu un peu de temps et d’entrainement mais aujourd’hui c’est automatique ! Et j’adore ça. Et dans ce contexte de confinement (fallait bien que je t’en parle à un moment donné) je pense que pour certains d’entre nous, il y a de quoi s’exercer sur nos pensées …. Je t’invite à m’envoyer une pensée que tu crois vraies, une croyance profonde que tu as en MP pour qu’on en discute ; tu peux aussi le faire en commentaires pour étoffer les possibilités et les regards.

Tes pensées et tes émotions sont liées et elles conditionnent tes actions. Change ta pensée, créée une belle émotion, une dynamique et le passage à l’action sera plus rapide et plus facile 🙂 et si tu ne me crois pas, essais … A moins que tu crois si fort « que rien ne peut changer » (ah bin ? tu es sure ? pour quelle raison tu ne veux pas changer ?) Je te ferais bientôt un article sur mes croyances et comment je les aies modifiées et ce que ça m’a apporté (pour te donner un petit aperçu : perte de poids, confiance en moi, j’ai crée mon entreprise et quitter mon travail, je ne suis plus dans le rouge)

Pour aller plus loin, tu peux consulter cet article : https://nospensees.fr/quest-ce-que-la-restructuration-cognitive/

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ABCD… le pouvoir des mots

Notre cerveau associe les mots aux pensées et aux émotions. Les mots ont un super pouvoirs, il suffit parfois d’un seul pour vous blesser, vous faire exploser ou encore sourire. Les mots laissent des traces, on se souvient tous d’une phrase qu’on nous a un jour dite et qui nous a causé une grande souffrance. Alors apprendre à utiliser les mots c’est prendre le pouvoir sur nos pensées et nos émotions. S’ils peuvent nous faire du mal, ils peuvent aussi nous faire beaucoup de mieux et activer bonheur, excitation, bonheur, motivation, encouragement, espoir alors jouons avec eux pour nous créer de belles pensées et de belles émotions.

Aujourd’hui, dans le contexte du confinement et avec le COVID-19 certaines personnes ont des peurs, angoisses, anxiétés. Les pensées, les mots associés consciemment ou non (infos, lecture, réseaux sociaux) favorisent ses sentiments. La pensée est au centre du problème car elle crée une réaction de cause à effet. Une pensée négative engendrera une émotion négative. Changer le sens des mots, les mots associés ou les pensées vous permettront de changer vos émotions.

C’est pourquoi je vous propose de jouer avec l’alphabet … en commençant par la lettre C

Pourquoi C ? Actuellement elle est associé à confinement, coronavirus et covid 19 ce qui peut entrainer des émotions négatives. Re-programmons-nous pour que le « C » soit positif … C comme calme, chaleur, convivialité, confiance, coeur, communauté, compassion, compliment, confortable, …

O … or, opportunité, opulence, ouverture, optimisme, occasion, océan, observer, …

V… valeur, vertu, vérité, victoire, vitalité, vie, vacances, voyage, voir, veinard, …

I… irrésistible, illumine, instant présent, indépendance, idéal, intimité, inventif, investir, inspiré …

D… désir, don, divinité, danser, détente, dessiner, développement, douceur, découverte, défi, délicatesse, délicieux …

Vous pouvez le faire pour tous les mots qui vous causent des maux (physique ou émotionnels, comme les mots qui évoque peur, anxiété, angoisse ou même tristesse).

N’hésitez pas à créer votre abcdaire positif en cette période pour vous programmer de la joie, du bonheur, de l’amour, du partage, de la bienveillance, de la santé, de l’amitié, de gratitude, … Je vous partagerais bientôt le mien. Je me suis sentie vraiment bien, libérée, pleine d’espoir et d’envie après l’avoir commencé … forcer son esprit à penser positif vous amène à ressentir des émotions positives, à créer des hormones de bien-être. C’est aussi un excellent moyen de faire travailler l’imagination, le vocabulaire, le langage de vos enfants !

J’ai hâte d’avoir vos retours d’expérience et vos associations. Qui va osez tester et sortir de ces habitude et de son schéma de fonctionnement ? Enlevez le pilotage automatique.

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Arrêt sur image

5ème jour de confinement pour nous … et l’impression d’un monde à 2 vitesses où certains sont obligés de rester confinés pendant que d’autres doivent aller travailler … d’un monde à 2 vitesses où certaines personnes ont pris conscience de la gravité de ce virus et où d’autres ce pensent invincibles …

Nous avons la chance d’avoir un jardin, alors cela est probablement plus facile pour nous … aujourd’hui le beau temps n’est pas au rendez-vous alors nous cherchons comment profiter de ce samedi en famille. D’habitude nous serions sortis, peu importe le temps, faire une activité ou gouter quelque part … aujourd’hui tout ce fait à la maison. Cette impression hors du temps, nous essayons de garder un rythme : semaine / week-end … proche de la réalité habituelle. Ce temps je l’apprécie il est de qualité, nous avons le temps de prendre le temps alors prenons-le.

Ce matin peinture pour mini boy avec papa, ils ont fait des animaux et des supers héros avec les rouleaux de papier toilette et du découpage 🙂 activité manuelle de la journée validée 🙂 Mini girl et moi on a fait la grasse matinée (Madame, et ses dents, ont du mal à s’endormir) alors réveil à 10h pour nous. Ça fait un bien fou ! Puis on a fait « piscine » à la maison : bain prolongé, apprentissage de l’eau sur le visage – s’allonger dans l’eau et se retourner – éclabousser et rire encore et encore ! Et tampis pour l’eau mis sur les murs ou sur le sol, ça sèche :)))))) Son grand frère a déjà hâte d’être dans son temps piscine cet après-midi 🙂 Justement après la sieste, on fera si il en a envie : parcours dans le salon. Courir, sauter, ramper on fera le parcours à base de coussins, boudin de porte, chaises … Avec les moyens du bord pour leur plus grand plaisir. Et peut-être une cabane géante dans le salon ? Cela nous amène à faire travailler notre imagination et à retomber en enfance, c’est génial. Et le goûter dans le salon ? Pourquoi pas …

Pourquoi ne pas proposer à vos enfants de noter sur des petites feuilles/post-it des activités à faire à la maison, tout est possible il suffit de faire travailler son imagination. Un super moyen de les faire travailler leur imagination et de les impliquer dans le programme de la journée 🙂 Moi je vois bien un grand pique nique dans le salon, une grande nappe par terre, des minis sandwichs chips 🙂

Nous avons le temps de profiter de notre famille. Si vous vivez seul, pensez aux réseaux sociaux, lives et visio. Prenez le temps de vous reposer. De pensez à vos rêves; laissez votre imagination vagabonder. C’est un magnifique moment pour vous et sans excuse puisque vous êtes confinés chez vous.

Et un grand Merci à tous ceux qui travail malgré les risques. Malgré les conditions. Nous pensons à vous.

Et un grand f… à tous ceux qui n’écoute pas, ne comprennent pas, ne pensent qu’à eux … on s’en moque que ce soit maniûlation, arme chimique complot ou autre !!!! a

Pour ceux qui n’écoute rien, se sentent invincible ou s’en moque … je n’aurais pas plus de mots.

La colère, l’énervement sont mauvais pour ma santé. Ils prennent beaucoup d’énergie. Alors très peu pour eux ! Je les garde pour de bonnes raisons 🙂

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Relaxation

Petite vidéo d’Auto-massage dans ce contexte très particulier du confinement … J’espère vous permettre de vous relaxer, effacer votre éventuel stress et gérer vos émotions. Prenez soin de vous et de vos proches. Ce moment particulier, peut-être vécu pleinement dans le moment présent ! Un moment de repos, sans regarder la montre, à se recentrer sur soi et ses proches si vous êtes en famille.

Vivre le moment présent et apprécier chaque moment

Un auto massage complet du visage permet de relâcher complètement les muscles du visage (bénéfique : maux de tête, fatigue oculaire, tensions mâchoire), favorise la relaxation profonde, facilite le lâcher-prise, libère l’esprit et facilite le sommeil.

Je vous offre gratuitement mon e-book du lâcher-prise par l’auto-massage et la réflexologie, il vous suffit de le télécharger ici

relaxation par l’auto-massage

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Notre doudou d’adulte

Vivre le moment en conscience

Et si le smartphone était devenu notre nouvel doudou ?

Le smartphone, la tablette ou encore la montre connecté nos joujoux de grands ne seraient-ils pas devenu nos doudous à nous ? Je me suis posée cette question, tout naturellement (elle m’est apparue d’un coup), lorsque je m’entretenais avec une maman au sujet de la future séance de réflexologie pour son fils âgé de 2 ans et demi. Je l’informais que lorsque les séances se passaient au cabinet, c’était toujours un plus pour l’enfant de venir avec son doudou et un jouet (type livre, figurine, voiture …) qu’il affectionne particulièrement et qui le rassure. Vous savez ceux qu’il a du mal à quitter, qu’il aime traîner partout avec lui. Un peu comme nous (enfin pour beaucoup, pas tous, mais pas mal quand même) avec nos téléphones.

Nos téléphones, cette connexion, cette hyper connexion ne serait-elle pas un moyen de nous rassurer ? De ne pas se sentir seule. De ne rien louper. De pouvoir être joignable, « on sait jamais » tout le temps … Mais dans quel but ? Un peu comme un instinct primaire, animal de protection pour faire face à un potentiel risque, pour s’occuper (et surtout ne pas trop penser), avoir l’impression de faire quelque chose (dans cette société hyper active où nous devons toujours faire quelque chose, de plus en plus vite et de plus en plus vite de chose), pour avoir le sentiment de ne pas être seul (comme si la solitude était une maladie à éviter absolument) … Avez-vous remarqué que ce fameux téléphone est bien souvent toujours à côté de vous, juste là à proximité pour le fameux « on ne sait jamais  » « et si c’est urgent »

Et si nous posions nos téléphones dans une boite à l’entrée de la maison pour quelques minutes, oserais dire quelques heures ? N’est il pas plus agréable de profiter pleinement du moment passé que de jeter un oeil toutes les 2 minutes sur son téléphone ? N’est-il pas plus agréable de profiter de l’événement en famille, entre amis, du concert pleinement sans prendre des photos et poster sur les réseaux ? Et avouez, que même si vous ne postez pas vous regardez au moins une fois (et honnêtement peut-être un peu plus que ça) ce qu’il se passe sur les réseaux ?

Et si nous apprenions à nous retrouver seul. A penser. A rêvasser? A faire à nouveau place à l’imagination pour avoir envie de créer des projets personnels comme professionnels. Et si nous apprenions à vivre pleinement et consciemment ? Je vous mets au défi de mettre votre téléphone en mode avion 1h par jour pendant une semaine ! Et partageons ensemble dans une semaine, nos retours d’expérience.

Et pour les adultes, venez voir, voilà un SECRET pour que nos enfants (et ado) arrêtent les bêtises (enfin certaine) et passent moins de temps sur les écrans : donnons le bonne exemple, expliquons-leur pourquoi nous le faisons et lançons leur un défi (tous les enfants sont des joueurs) que nous relèveront ensemble bien-sur et enfin programmer des temps de communication-jeux-partage ensemble

Beaux moments à tous

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Ma vie cette météo

La météo d’hier m’a inspiré une idée sur ma philosophie de vie.

J’ai beaucoup changé sur ce point, j’étais anxieuse et plutôt négative, tendance à avoir peur, avec un gros manque de confiance en moi, je pensais que la vie était dure. Alors je te l’accorde la vie est pas toute rose, et elle est faite de nombreux obstacles, de virages, de fossés … La vie c’est comme la météo. Tu peux, comme hier, avoir tous les temps possible (ou presque) en une journée : vent très violent, vent plus doux, pluie, grêle, nuages et soleil. Le tout en 12h. Et c’est comme ça. La météo : au mieux on essaie de la prédire, parfois ça marche pas trop mal mais dans tous les cas tu ne pourras pas, d’un coup de baguette magique, modifier le temps en lui même. La seule chose que tu peux faire c’est t’adapter à la météo. Tu peux choisir de rester sous ta couette, ou de te lever et d’affronter le temps. La pluie nourrit le sol, et les enfants adorent sauter dans les flaques d’eau (il faut juste une bonne paire de bottes) … le froid et ses plaids, ses gros pulls, ses boissons chaudes, ses moments cocooning, ….

Et bin, dans la vie c’est pareil. Tu peux avoir de magnifique moment qui te fait penser à la chaleur et à la luminosité du soleil, suivis de moment de grisaille voir de fortes perturbations et tu n’y peux rien (pour certains événements seulement, parce que nous sommes responsables de beaucoup d’événements de notre vie et bien plus que ce que l’on nous fait croire mais c’est un autre sujet). Alors lorsque la pluie, le vent, la tempête arrive dans ta vie, tu as une seule chose à faire : t’adapter. Et même si ce n’est pas toujours simple tu as toujours le choix. Tu as le choix de voir le verre à moitié plein ou à moitié vide, tu as le choix de vider le contenant de ce verre dans un autre verre plus petit de telle sorte que ton verre soit plein. Tout est une question de perception.

Ce n’est pas le monde de oui-oui ou des bisounours que je te décrit là. Juste un monde de perception, fait de croyances et d’émotions. Tu peux choisir que tel ou tel événement t’atteigne ou non. Tu peux choisir que ce con qui te grille la priorité est un con et gueuler en voiture avec tous les gros mots que tu veux … mais ça ne changera rien … ou tu peux juste te dire qu’il ne l’a peut-être pas fait exprès et que de tout façon c’est comme ça et toi tu as su l’éviter et plutôt que de t’énerver relativiser et passer à autre chose. Ne gaspille pas ton énergie pour des choses qui n’en valent pas la peine. Pour 1 minutes de colère il faudra plus d’une heure à ton corps pour se calmer et retourner à l’équilibre.

Tu as ce super pouvoir de changer ta vision des choses. De choisir là ou tu veux mettre ton énergie. Tu peux modifier tes croyances, tes pensées, tes émotions. Tu as juste à le décider !

Si tu comprend ça tu comprend tout et tu peux tout changer ta vie. Et je t’explique très bientôt dans le prochain article du blog comment transformer ta vision, tes pensées, tes croyances et tes émotions pour lâcher-prise et profiter de toutes les belles choses de la vie. Il y a toujours un petit rayon de soleil caché quelque part qui attend juste que tu le vois. En attendant, tu peux télécharger mon guide du lâcher-prise si tu veux mieux comprendre et surtout découvrir des outils pour passer à l’action.

Une dernière chose : focalise ton attention sur les bonnes choses. Tu sais quand tu achètes une nouvelle voiture, tu as l’impression de croiser de plus en plus de voiture du même modèle. En réalité non c’est juste que tu es plus concentrée à chercher ce modèle. C’est pareil pour tout dans la vie.

Ose essayer. Ose être toi ! Révèle toi… Tu peux être tout ce que tu veux. Tout est possible.

Sabrina, un instant sacré

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L’automne et la réflexologie

A chaque changement de saison adoptez le réflexe réflexologie !

Vous l’avez remarqué l’automne est arrivée (même si aujourd’hui on pourrait se croire en hiver) … et avec lui son changement d’heure.

Les changements de saison ont un impact sur votre corps et votre santé. Il ne faut pas les prendre à la légère, tout comme les animaux nous devons nous préparer à les affronter au mieux.

Avec l’automne le ciel devient plus gris et les journées raccourcissent ce qui peut parfois affecté votre humeur. 1 personne sur 10 souffre de coup de blues parfois nommé dépression saisonnière. La lumière du jour joue un rôle important dans la régulation de l’horloge biologique interne.

La réflexologie est là pour vous permettre d’affronter les changements de la chimie de votre corps.

En quoi la réflexologie peut vous aider ?

  • éviter la dépression saisonnière,
  • éviter les coups de blues,
  • éviter la fatigue chronique,
  • retrouver de l’énergie,
  • améliorer la qualité de votre sommeil, 
  • booster votre système immunitaire.

Plusieurs séances sont nécessaires pour un changement durable de votre corps, on observe une moyenne de 3 séances pour apprécier les résultats.

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un moment de détente, en réflexologie, en Champagne Ardenne.

Vous pouvez aussi adopter une alimentation de saison, enrichir votre alimentation de plantes et d’elixirs floraux.